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14 CAUSAS DA FADIGA E COMO COMBATÊ-LAS

Seg, 23/08/2010 - 08h15    |   Reportar abuso
Por robsonfg

Você vive sofrendo com o cansaço e a falta de ânimo? Veja as causas de fadiga relacionadas abaixo, descubra se alguma delas faz parte de sua vida e como fazer para combatê-las.
Fonte: Webmd.com

1: NÃO DORMIR O SUFICIENTE

Pode parecer óbvio, mas você pode estar recebendo pouquíssimo sono. Isso pode afetar negativamente a sua concentração e saúde. Os adultos devem dormir sete a oito horas por noite.
SOLUÇÃO: Faça do sono uma prioridade e mantenha uma programação regular. Retire a TV, telefone, computador do seu quarto. Ainda tem problemas? Procure a ajuda de um médico. Você pode ter um distúrbio do sono.

2: APNÉIA DO SONO

Algumas pessoas pensam que estão dormindo o suficiente, mas desconhecem que sofrem de apnéia do sono. A respiração para brevemente várias vezes durante a noite, provocando microdespertares que não são percebidos. O resultado: privação de sono, mesmo quando se passa oito horas na cama.

SOLUÇÃO: Perda de peso se estiver acima do peso, parar de fumar, e dormir com um dispositivo chamado CPAP que ajuda a manter as passagens das vias aéreas abertas durante a noite.

3: NÃO SE ALIMENTAR O SUFICIENTE

Comer pouco é causa de fadiga, mas comer os alimentos errados também pode ser um problema. Comer uma dieta equilibrada ajuda a manter o açúcar no sangue em um nível normal e evita que o sentimento de lentidão quando o açúcar no sangue cai.

SOLUÇÃO: Coma sempre o café da manhã e tente incluir proteínas e carboidratos complexos em cada refeição. Por exemplo, comer ovos com torrada de grãos integrais. Fazer refeições e lanches ao longo do dia também mantém a energia.

4: ANEMIA

Anemia é a principal causa de fadiga em mulheres. A perda de sangue menstrual pode causar uma deficiência de ferro, colocando as mulheres em risco. Os glóbulos vermelhos (mostrados na figura) são necessários porque eles carregam o oxigênio para seus tecidos e órgãos.

SOLUÇÃO: Para anemia causada por deficiência de ferro, tomar suplementos de ferro e comer alimentos ricos em ferro, como carnes magras, fígado, marisco, feijão e cereais enriquecidos, pode ajudar.

5: DEPRESSÃO

Você pode pensar que a depressão é apenas um transtorno emocional, é verdade, mas que contribui para muitos sintomas físicos. Fadiga, dores de cabeça e perda de apetite são alguns dos sintomas mais comuns. Se você se sentir cansado e "para baixo" por mais de duas semanas, consulte o seu médico.

SOLUÇÃO: A depressão responde bem à psicoterapia e / ou medicação.


6: HIPOTIREOIDISMO

A tireóide é uma pequena glândula na base do pescoço. Ela controla o seu metabolismo, a velocidade com que o corpo converte o combustível em energia. Quando a glândula está hipoativa e as funções do metabolismo muito lentas, você pode se sentir lento e pesado.

SOLUÇÃO: Se um exame de sangue confirmar que seus hormônios da tireóide estão baixos, os hormônios sintéticos podem resolver a situação. Consulte um médico para saber o tratamento ideal para você.

7: SOBRECARGA DE CAFEÍNA

A cafeína, em doses moderadas, pode melhorar a atenção e a concentração. Mas em excesso pode aumentar a frequência cardíaca, pressão arterial e tremores. E a pesquisa indica que realmente provoca muito cansaço em algumas pessoas.

SOLUÇÃO: Aos poucos, diminuir o café, chá, chocolate, refrigerantes e outros produtos que contenham cafeína. Parar de repente pode causar a síndrome de abstinência da cafeína e mais cansaço.

8: INFECÇÃO OCULTA DO TRATO URINÁRIO


Se você já teve uma infecção no trato urinário, você provavelmente está familiarizado com a dor em queimação e sensação de urgência. Mas a infecção, nem sempre se anuncia com esses sintomas óbvios. Em alguns casos, a fadiga pode ser o único sinal. Um teste de urina pode rapidamente confirmar o problema.

SOLUÇÃO: Os antibióticos são a cura para a infecção urinária, e a fadiga geralmente desaparece em uma semana.

9: DIABETES

Em pessoas com diabetes, os níveis anormalmente elevados de açúcar permanecem no sangue em vez de entrar nas células do corpo, onde seriam convertidos em energia. O resultado é um corpo que funciona fora do ritmo, apesar de ter o suficiente para comer. Se você tem fadiga persistente, inexplicável, converse com seu médico e faça exames para a diabete.

SOLUÇÃO: Os tratamentos para a diabete podem incluir mudanças de estilo de vida como dieta e exercício, terapia com insulina e medicamentos para ajudar a processar o açúcar no corpo.

10: DESIDRATAÇÃO

Seu cansaço pode ser um sinal de desidratação. Se você estiver exercendo alguma atividade fora de casa ou mesmo trabalhando sentado, lembre-se que seu corpo precisa de água para ficar bem e funcionar direito. Se você estiver com sede, já está desidratado.

SOLUÇÃO: Beba água durante todo o dia para que a sua urina seja de cor clara. Beba pelo menos dois copos de água uma hora ou mais antes de uma atividade física planejada. Em seguida, aproveite a sua atividade e ao acabar beba mais dois copos.


11: DOENÇAS DO CORAÇÃO

Quando a fadiga surge durante as atividades diárias, como limpar a casa ou capinar o quintal, pode ser um sinal de que seu coração não está mais à altura da tarefa. Se você perceber que está se tornando cada vez mais difícil concluir as tarefas que antes eram fáceis, converse com seu médico sobre a doença cardíaca.

PROCEDIMENTOS DE CORREÇÃO: as mudanças do estilo de vida, medicação e terapêutica podem manter a doença cardíaca sob controle e restaurar sua energia.


12: TRANSTORNO DO SONO POR MUDANÇAS DO TRABALHO

Noites de trabalho ou turnos rotativos podem perturbar o seu relógio interno. Você pode se sentir cansado quando você precisa estar acordado. E você pode ter problemas para dormir durante o dia.
SOLUÇÃO: Limite a sua exposição à luz do dia quando você precisar de descanso. Deixe o seu quarto escuro, silencioso e fresco. Ainda com problemas de sono? Converse com seu médico. Suplementos e medicamentos podem ajudar.

13: ALERGIAS ALIMENTARES.

Alguns médicos acreditam que alergias alimentares, das quais não se tem conhecimento, podem deixar a pessoa sonolenta. Se o seu cansaço intensifica após as refeições, você pode ter uma intolerância leve a algo que você está comendo - não é suficiente para causar prurido ou urticária, apenas o suficiente para torná-lo cansado.

SOLUÇÃO: Deixe de comer alguns alimentos, um de cada vez, para ver se melhora o seu cansaço. Você também pode perguntar ao seu médico sobre um teste de alergia alimentar.


14: FIBROMIALGIA E SÍNDROME DA FADIGA CRÔNICA.

Se sua fadiga dura mais de seis meses e é tão grave que você não pode controlar suas atividades diárias, a síndrome da fadiga crônica ou a fibromialgia podem ser uma possibilidade. Ambas podem ter vários sintomas, mas cansaço persistente inexplicável é o principal.

SOLUÇÃO: Enquanto não há solução rápida para a SFC ou fibromialgia, os pacientes geralmente se beneficiam com mudanças em sua rotina diária, aprendendo hábitos de sono melhor, e iniciando um programa de exercícios leves.

SOLUÇÃO RÁPIDA PARA FADIGA LEVE


Post original do Blog NOSSO PLANETA/ SAÚDE > Veja este e outros post's acesse:
http://nossoplanetasaude.blogspot.com/2010/08/14-causas-da-fadiga-e-como-combate-las.html



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